Когда вам нужно занять 5 минут, Twitter — отличный способ занять 35 минут...
⠀
.. эта цитата Мэтта Каттса, бывшего главы команды Google по борьбе со спамом, правдиво описывает наши взаимоотношения с социальными сетями (да-да, это будет пост в ВК о том, как меньше сидеть в ВК!).
⠀
Исследования показывают, что 79% взрослых в течение первых 15 минут после пробуждения хватаются за смартфон. Для группы от 18 до 24 лет это число составляет 89%. Мы немедленно удовлетворяем желание проверить, как там в мире без нас, — это результат всплеска дофамина. И он затягивает нас в ловушку.
⠀
«Технологии могут отсоединять нас от высших процессов мозга, способствуя непродуктивной активности, — пишут Остин и Дэвид Перлмуттеры, авторы "Промывки мозга". — Вдумчивость и сосредоточенность пропадают, когда внимание отвлекается на кликбейт, бесконечное прокручивание новостей или непрерывный просмотр роликов. Когда мы наконец выходим из этого почти бессознательного состояния, то понимаем, как много времени пропало и как мало мы при этом получили, так как за эти часы определенно не произошло ничего продуктивного. Как только мы осознаем, сколько времени потеряли, мы раздражаемся, затем возникает подавленность, и мозг начинает искать быстрое вознаграждение, продолжая порочный цикл. А мы тут же включаем новую серию или отправляемся на кухню за нездоровой едой».
⠀
Перлмуттеры предлагают каждый раз, когда вы открываете поисковик, соцсети или любимое приложение, использовать тест Н.О.В.О. Это означает, что ваши действия должны быть:
⠀
✔ Намеренными. Что вы намерены получить и действительно ли это принесет пользу?
⠀
✔ Ограниченными по времени. Оцените, сколько времени вам нужно для решения задачи, установите таймер и выйдите из сумрака из приложения, как только он сработает.
⠀
✔ Вдумчивыми. Сделайте паузу и прислушайтесь к своим ощущениям. Вас злит какой-то сайт? Раздражают неуместные комментарии? Что именно вы здесь ищете
⠀
✔ Обогащающими. Делает ли вас лучше то, что вы берете? Добавляет ли это что-то к вашим знаниям?
⠀
Интернет можно и нужно использовать себе во благо — главное делать это разумно.
Прочесть главу из «Промывки мозга» → mif.to/brainwash
